Pretreniranost: 8 znakov in simptomov

Sem vam zdi, da je vaših treningov vse manj, da ste ves čas utrujeni in se počutite brez energije! Se vam to sliši znano?

Ena od možnosti (da ne izključimo morebitnih zdravstvenih težav) je prepogosto gibanje ali trening. Znan tudi kot sindrom pretreniranosti.

Da, do takšne točke je treba veliko, vendar je mogoče. In ja, veliko manj pogosto je pri tistih, ki želijo hitro do previsoko zastavljenih ciljev. Bližnjic ni, zapomnite si. Zapis, ki se začne z hitro in učinkovito do mišične mase, do izgube teže,… je bližnjica do poškodb, lahko tudi zaradi pretreniranosti.

Nekateri raziskovalci predlagajo preimenovanje pretreniranost v „premalo okrevanja“. Morda je to potencialna alternativa istemu pomenu.

Kljub temu ni presenečenje, da imamo vsi fizične omejitve.

  • Če vsak dan intenzivno telovadite in se počutite povoženi, ste morda pretrenirani.
  • Raven kondicijske pripravljenosti se razlikuje. To pomeni, da je kvantificiranje točke, kjer pride do pretreniranosti, subjektivno.
  • Pretreniranost in sindrom pretreniranosti sta dve različni stvari. Prejšnja je večja od običajne količine vadbe, druga pa je patološka motnja, ki je posledica preveč vadbe.
  • Z aerobnimi vajami se lahko hitreje pretrenirate kot z vadbo za moč.

Težave pri sidromou pretreniranosti so posledica motenj v delovanju nevroendokrinega sistema. Natančneje, funkcija hipotalamus-hipofiza (kaj je to na medenosrce.net).

ŽENSKA VIRUS oblačila za regeneracijo

74,00  vključno z DDV
68,00  vključno z DDV
74,80  vključno z DDV
72,00  vključno z DDV
74,00  vključno z DDV
68,00  vključno z DDV
68,00  vključno z DDV
68,00  vključno z DDV

Ali obstaja uradno ime za pretreniranost?

Preveč gibanja, ki povzroča kronično utrujenost, je uradno skovan “sindrom pretreniranosti”. Znan tudi kot OTS. Gre za nevroendokrino motnjo, ki jo povzroča delovna obremenitev, na katero se telo ne more prilagoditi. To je patološka motnja.

Pretreniranost sama po sebi pomeni več kot običajno obremenitev z vadbo. Imenuje se tudi preseganje in ima aplikacije za kratke napade ekstremnega treninga. Če niste ekstremen športnik, to nima nobenega vpliva. Resnično ni diagnostičnih orodij, ki bi jih zdravnik ali fiziolog lahko uporabil pri merjenju OTS. Zaradi tega je to subjektivna ocena. Toda ni potrebna raketna znanost, da bi ugotovil, ali nekdo preveč vadi.

Obstaja več znakov, ki kažejo na sindrom pretreniranosti.

Kateri so znaki sindroma pretreniranosti?

Preden se lotimo rešitve za pretreniranost, si oglejmo nekaj indicev. To so:

  1. Duševna in fizična utrujenost
  2. Zmanjšana moč
  3. Blaga depresija
  4. Zmanjšana telesna zmogljivost
  5. Nezmožnost okrevanja po treningih
  6. Oslabljen imunski sistem
  7. Motenje v spanju
  8. Amenoreja pri ženskah (izguba menstruacije)

Seveda je to precej posplošeno. Da, pretirano treniranje lahko povzroči te simptome, vendar so lahko posledica tudi drugih bolezni. Zato prosimo, vzemite si odmor, obiščite svojega zdravnika, če so simptomi še kar prisotni, kljub zmanjšanju števila in intenzivnosti vaših treningov. In vsi znaki niso potrebni, da bi človek prestopil meje preveč gibanja.

Kaj če niste športnik?

To je bistvo tega članka. Povprečna odrasla oseba se lahko pretrenira. Ne glede na to, ali je nekdo športnik ali ne, ni pomembno, če je obremenitev za trening večja od prilagoditve. Vadbena obremenitev je kombinacija pogostosti, intenzivnosti in obsega vadbe, v določenem obdobju. Preveč je preveč.

Je lahko človek odvisen od vadbe?

Da. Obstojajo ljudje, ki so odvisni od gibanja. To samo po sebi predstavlja dodatne psihološke težave.

Toda zasvojenost z gibanjem presega namen tega članka. Če nekoga poznate ali ste zasvojeni z izjemno veliko vadbo, poiščite pomoč. Sčasoma lahko škoduje vašemu zdravju.

Kaj je preveč gibanja? Kako kvantificiramo pretreniranost?

No, tehnično ne moremo. Zaradi različnih stopenj kondicioniranja vsakega posameznika je težko meriti. Obstaja pa nekaj splošnih pravil, s katerimi lahko ohranite kondicijo, ne da bi prečkali mejo.

To velja za povprečno odraslo osebo, ki ni športnik.

  1. Prepogosto delo za mišično skupino (> enkrat na teden intenzivno in> trikrat na teden zmerno je preveč). Intenzivno lahko opredelimo, da povzroča resnično bolečino, zmerno pa kot ničelno do blago bolečino.
  2. Delovanje srca in ožilja več kot šest ur na teden je več kot dovolj, če se ne pripravljate na tekmovalni dogodek.
  3. Premalo počitka ali spanja prispeva k pretreniranosti.
  4. Dodatno fizično delo lahko prispeva tudi k pretreniranosti (vaše telo ne pozna razlike).
  5. Slaba prehrana bo preprečila pravilno okrevanje, kar bo spet prispevalo k pretreniranosti.

Kombinacija zgoraj navedenih dejavnikov ni potrebna, da bi povzročili pretreniranost. Za upočasnitev vašega napredka je potreben le en. In dokler ni nekdo starejši (40+), je težko razumeti, da dodatna obraba ali neuravnotežena muskulatura lahko (oz hitreje) povzroča resnične težave. Pomembno je, da ostajamo v formi in brez bolečin, ko se staramo, veliko pomembnejše od estetike v dvajsetih letih!

MOŠKA VIRUS oblačila za regeneracijo

78,00  vključno z DDV
Akcija!
-20%
70,00  56,00  vključno z DDV
69,00  vključno z DDV
56,00  vključno z DDV
Akcija!
-25%
65,00  48,75  vključno z DDV
Akcija!
-31,72%
145,00  99,00  vključno z DDV
54,00  vključno z DDV
65,10  vključno z DDV

Ali obstaja razlika v pretreniranosti med treningom moči in treningom srca in ožilja?

Kar zadeva končni izid, št. A lažje je doseči stanje preobremenjenosti z aerobnimi vadbami kot treningom moči. Pretreniranost v telovadnici (trening moči) – veliko manj je dokumentacije o sindromu pretreniranosti pri treningu moči. Vendar obstaja.

Več o tem pa v naslednjem prispevku…

VIR: https://www.gymfailedyou.com/overtraining-symptoms/

#ti_SI_VIRUS

Dodaj odgovor